沙巴神山 Mount Kinabalu，又叫京那巴鲁山，也叫中国寡妇山，海拔 4095.2 米，是马来西亚也是整个婆罗洲 Borneo 的最高峰，长年都吸引世界各地的登山客前来挑战攻顶。
J 兄两年前就一直兴致勃勃要找人一起登山，但是去年大家实习考试找不到档期，而且登山位子有限，还要提前上网登记预留，所以直到去年年底官方开放预留位置后才订下今年四月登山。
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| 就是马币 RM 100 背面的那座山 |
接下来就给大家写一下沙巴神山的登山攻略。
1. 训练
首先我觉得登山训练是必要的，主要着重体能和大小腿肌肉的爆发力，毕竟神山海拔四千米，不是随便要上就上的。虽然也是有很多人平时没运动，也没有特别训练就上山攻顶了，但是训练有助于提升适应能力、减少受伤的机会和加快运动后的恢复能力。
我们是 2023 年 11 月左右决定了今年 4 月登山，所以有差不多五个月的时间准备，去年年尾我还在砂拉越诗巫，工作比较忙碌，只能偶尔抽空在住家附近的公园跑步。然后今年年头就搬回了槟城，于二月开始每个星期的周末都会和朋友 JR 爬升旗山 heritage trail 当作登山训练。
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| Sibu 美如画的湖滨公园，就在医院的附近 |
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| 槟城升旗山的 Heritage Trail 楼梯 |
升旗山的 heritage trail 前大半段都是阶梯，和神山前半段的路非常相似，所以还蛮适合做神山攻顶的前置训练。但是我去神山前爬了升旗山那么多次都只是爬上去，就坐缆车下来，从来没有爬下山过。其实下山的训练会比上山的重要，我就是忽略了下山的训练，所以爬上神山的时候像一条龙，爬下来的时候就一条虫，还没有三分之一，就已经被自己颤抖的双腿 KO 了。
如果可以的话，也建议在训练爬山的同时也要跑 gym 增加腿部肌肉的重训，可以增加肌肉的爆发力，和加强抗疲劳性，下山的时候才不会那么累。
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2. 抢订山屋
神山的登山行程分成两天一夜。
第一天早上开始从山底入口处 Timpohon Gate 爬到 base camp Panalaban，然后入住山屋。第二天凌晨从 Panalaban 攻顶，再从顶峰原路折返下山。
为了确保登山客的安全，神山管理处规定每一位登山客都要订山屋作为登记，预订到山屋的床位才能够上山攻顶。但每一年要爬神山的登山客太多，山屋的床位有限，所以要提前抢订床位。通常每一年的年尾才会开放隔一年抢订山屋的床位，而且一开放很快就会被抢订一空。
有两种方式可以预订，一种是通过中介公司买配套，直接包完所有行程，包括从亚庇 Kota Kinabalu 去到神山的交通，还有私人导览去到神山附近 Kundasang 的其他景点参观，价格介于 RM 1200 至 RM 2000 不等，比较适合五人以上的大团体，人数越多还可以讨价还价压低价格。其中比较知名的中介公司是 Borneo Calling，他们的网址在这里。
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| Borneo Calling 的网址有各种配套任君选择 |
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| 人数越多，价格就越便宜， 根据买过这个配套的朋友，是可以讨价还价的 |
另一种则是像我们一样自己 DIY，自己上网留意开放抢订山屋床位的日期，然后去 Sabah Park 的官网预订山屋床位。可以留守他们的 Facebook page Sabapak Eco Sdn Bhd，会在年尾释出隔年预定山屋的讯息。
Panabalan base camp 可以选择的山屋有两种，一种是比较便宜的 Lemaing Hostel，价格 RM 401，是双层 double decker 床位，另一种是 Mokodou & Kinotoki Hostel，价格 RM 615，是单人床位。山屋是 Dormitory style，有点像我以前去国民服务 PLKN 的时候住的 bunk，就是一个山屋差不多十多个床位，有内建的公用厕所和洗手间。
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| Sabapak Eco Sdn Bhd 的 Facebook page 去年11月2日宣布可以预订今年的山屋床位 |
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| Sabah Park 官网所展示两种不同的山屋 |
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| 预订山屋床位的界面，红色表示满了 |
我们预订的是 Mokodou & Kinotoki Hostel，RM 615 的费用其实包括了在 Panalaban base camp 的住宿、膳食、登山证、保险和一些 service charge。
需要注意的是，每一位登山客都需要有当地的领队带队，不同于中介公司全部包到完，自己 DIY 的话还要另外付 RM 350 的领队费用。一个领队最多可以带 5 个人，所以平均一人 RM 70。最划算就是像我们凑齐5个人，一起预订山屋床位，但只拿一个领队。
还有，领队告诉我们，最好的登山季节是介于每年的三月到十月，因为比较少下雨。要是下雨，山路可能会淹水，就会变得很难走，而且很滑很危险，所以基本上年头年尾都会比较少人登山，就不要傻傻看到山屋没有人预订就开心地按下去。
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3. 装备
神山不是随便随便就可以去爬的一座山。神山座落的 Kundasang 平时气温就比较低，可想而知要登顶的话，海拔越高，温度就越低，气候就越严峻，所以就需要特别的装备。
Base camp Panalaban 温度差不多 6 - 14 度，视天气而定
山顶温度差不多 2 - 6 度
所以你会需要冷衣、帽子、手套、登山裤等可以帮助你御寒的装备。
基本上登山客都要准备两个背包，就跟着行程分成 Day 1 和 Day 2 背包。Day 1 背包是你背着从山底入口处 Timpohon Gate 爬上去半山山屋的背包，主要是放一些普通的登山必需品。Day 2 背包则是放那些在半山山屋准备登顶时要用到的御寒衣物和装备，将由搬运工 porter 帮你搬上去半山的山屋。
由于登山行程分成两天，加上气候的变化，准备攻顶装备和换洗衣物在所难免，为了减少体力的消耗，就必须聘请搬运工帮你把多余的行李搬上去半山的山屋，这些钱是省不了的。
接下来就细分 Day 1 和 Day 2 的行李装备。
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| 非常详尽的图表告诉你 Day 2 背包要放些什么 |
由于平时没什么爬山，也没有去过寒冷的国家，所以很多装备都是为了爬神山特地去买的，还花了不少钱，尤其是 Uniqlo 的 heat tech 和 windbreaker，但实测之后真的蛮好用的，推荐给大家。
但是有些钱真的不能省，比如说登山鞋、头灯和手套就真的要买比较好的。我就是觉得我就这一次去登山而已，以后不会再用到了，所以就为了省那一点钱买了比较便宜的。结果登山鞋太滑，下山摔了一跤；结果头灯不够亮，攻顶的时候有一段路前后都没有人差点找不到路；结果手套没有 grip，太滑差点抓不稳麻绳跌倒。
就像我妈说，拜神的烤猪都买了，也不差那几支蜡烛。为了安全，有些东西就要买好一点的。衣服方面，Uniqlo 就可以买到，其他装备可以在 Sports Direct 找，如果你住的地方有 Decathlon 就更好了，品质相当不错。
更详尽的装备 tips，还可以参阅这个网站。
看完这个，你就可以准备预订明年的山屋，准备攻下神山了！
来看我的攻顶过程和完整攻略！
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